Montar un gimnasio en casa

¿Ir al gimnasio o tener el gimnasio en casa? Éste es un dilema que se plantean numerosas personas a la hora de iniciarse en el mundo de la musculación, incluso aquellas que tienen ya una base y llevan un tiempo.

Está claro que el principal inconveniente de montarse un gimnasio en casa es que el precio es muy superior a lo que nos podríamos gastar yendo a un gimnasio ajeno. A la larga es rentable montarse un gimnasio en casa, pero muy a la larga. Si eres una persona que lleva metido en el mundo de la musculación años, montar un gimnasio en casa puede ser una sabia decisión.

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Elegir el espacio temporal en el que nos queremos ejercitar es una ventaja de montar un gimnasio en casa, pero no es el único, no tenemos que esperar a que otras personas terminen su serie. Además de estas ventajas hay que sumar una muy importante, no tener que salir de casa para hacer ejercicios de musculación suele ser un factor determinante a la hora de tomar la difícil decisión.

Al igual que tener las máquinas de musculación en casa supone ventajas, también supone desventajas. Algunas desventajas son:

– Careces de ayuda para realizar los ejercicios de musculación sobre todo de cara a las últimas repeticiones.

– Como ya he dicho antes, el precio es un factor muy importante.

– Compra máquinas con una calidad contrastada, no te fíes de máquinas baratas ya que te pueden resultar perjudiciales.

– Puede que no tengas el suficiente espacio para realizar pesas.

Si previamente has estado en un gimnasio ajeno y un monitor te ha enseñado a hacer correctamente los ejercicios, puede ser una buena opción montar un gimnasio en casa, pero si nunca has gozado de los servicios de un monitor de musculación no es recomendable ya que te puedes lesionar.

La genética en el desarrollo de los músculos

Hay un dicho muy famoso que dice: ”El atleta campeón nace, no se hace”. Esta afirmación está basada en los ideales acerca de los cuales la genética ayuda en la práctica deportiva a la hora de destacar o ser uno más. Es cierto que siempre hay que luchar por aquellos sueños, pero en ocasiones la genética no ayuda o te lo impide.

Al igual que la genética ayuda a realizar determinados deportes porque somos más ágiles que los demás, porque somos altos, porque tenemos resistencia a las lesiones, etcétera. No solo la genética ayuda a la realización de muchos deportes si no que la genética en el desarrollo de los músculos cobra un papel especialmente importante.

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No todas las personas que invierten el mismo tiempo en el desarrollo de los músculos con la ayuda de los ejercicios de musculación consiguen los mismos resultados. La genética en el desarrollo de los músculos influye de la siguiente manera:

– Hay personas que no desarrollan sus músculos de forma directa, es decir, no acuden al gimnasio y tienen unos músculos más desarrollados con respecto al resto de la población que no realiza musculación.

– También las hay que poseen una fuerza mayor con respecto a los demás. Hay que recordar que hay diferentes tipos de fuerza, hay gente que posee una cantidad de masa muscular ínfima si la comparamos con su fuerza.

– Que dos personas respondan de diferente manera a un entrenamiento similar es denominado respuesta individual.

Asúmalo, tus genes son diferentes de los demás para mejor o para peor. No te compares con los demás y sobre todo no te desanimes si ves a otros progresar más rápido que tú, no hay dos personas iguales. Todo el mundo puede incluso triplicar su fuerza inicial, unos llegarán más rápido y otros de forma más lenta. Ten en cuenta siempre que la genética en el desarrollo de los músculos.

Hacer circuitos de pesas para perder grasa

El objetivo que buscan la mayoría de personas que deciden apuntarse al gimnasio se ve cumplido, en muchas ocasiones, con ejercicios sencillos y rápidos. El problema radica en que hay personas que tratan de seguir los programas de otros para conseguir los mismos resultados sin tener en cuenta que las personas somos diferentes.

La genética juega un papel primordial, si alguien con una rutina de ejercicios logra perder la grasa y ganar mucho músculo no quiere decir que a ti te vaya a pasar lo mismo.

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Un método de entrenamiento que suele funcionar es realizar circuitos de pesas para perder grasa. Algo similar que ayuda a conseguir los mismos objetivos de forma más eficaz es el CrossFit, a quien ya hemos repasado en algún momento.

Hacer circuitos de pesas para perder grasa ha sido y seguirá siendo una gran opción para perder esos ‘kilos’ de más. Los circuitos para perder grasa suelen estar compuestos por los siguientes apartados:

– Calentamiento. Suele rondar los 10- 15 minutos. Puedes hacer elíptica, correr, andar o bicicleta, son las opciones más utilizadas.

– Calentamiento de brazos, pecho, espalda, tríceps, etcétera. Este tipo de calentamiento va indicado para los ejercicios posteriores.

– Circuito. Hay muchos tipos de circuitos, una de las posibilidades incluye la realización de 6 series seguidas para descansar durante 1 minutos y volver a empezar, así hasta realizar 5 veces lo mismo.

Cada serie debe trabajar un grupo muscular (pecho, bíceps, espalda, tríceps, hombro y piernas). Haz 15 repeticiones con un peso que te permita terminar sin muchos problemas. Al terminar el circuito, puedes hacer cardio como mínimo durante 10 minutos. Estira, debes estirar para evitar lesiones.

Cabe destacar, que debes variar los ejercicios de musculación para que trabajen unas zonas del músculo unas veces y otras zonas del músculo otras.

Hola! Escribo este post con 3 valoraciones/reviews que me hicieron llegar algunos compradores de la guía Fat2Fit, así como la impresión de la persona que más admiro en todo lo relacionado al Fitness: Marcos, de FitnessRevoluvionario.Marcos: “Si estás cerca del cuerpo que buscas pero no sabes cómo hacer el ajuste final, esta breve guía te dirá exactamente qué hacer durante los 30 próximos días para lograrlo.”
Dani: “Una guía muy rápida y fácil de leer. Sencilla y funcional. Sinceramente me ha impresionado. Las cosas que más destacaría de la guía es que es un protocolo muy directo y práctico ya que te está diciendo lo que tienes que hacer sin complicación alguna. Y la puesta en práctica es entretenida, dinámica y se adapta a tu objetivo. Consigue centrarse en esas 3 o 4 cosas que son las más importantes para tener un cuerpo fitness y estético. Es como tener un personal trainer en formato pdf.”
oskarez0: “Destaco la rutina de la fase 1 formada por 8 sesiones de entreno distintas, con variedad de ejercicios y que tiene pinta de no ser nada aburrida. El reparto de macros de la dieta en función del día de entreno tiene buena pinta también, tengo curiosidad por probarla.Personalmente, en la fase 1, iría aumentando las sesiones de HIIT semanales (hasta 3 la última semana) y decreciendo las de cardio estacionario, pero bueno, esto ya es cuestión de gustos y de la forma física de la que partas.La fase 2 ya es menos revolucionaria (para nosotros claro, que estamos enterados de este mundillo, para otra gente será un mundo por descubrir) y está requete-demostrada que funciona. Aun así esta genial tenerlo todo resumido y explicadito en un ebook para una consulta rápida.Como pensaba en un principio, para alguien que no está puesto en esto de las dietas y rutinas de entreno, el ebook será la leche. Para mí me supone afrontar la definición de una forma un tanto distinta a otros años, que sin duda probaré durante el mes de Julio por variar y por curiosidad, a ver que tal me va.Por mi parte, compra recomendada.”